이번 주는 많은 실패가 있었습니다.
진짜 먹고 싶은걸 다 먹어버렸네요. (추석은 핑계죠)
다이어트 이름을 스콘 다이어트라고 바꿔야 될 판...
그래도 포기하지 않고 힘내야죠! 아직 한 주가 더 남았습니다!
1 주차
2020/09/20 - [Workout & Diet] - [다이어트] 먹고 싶은 것 먹으면서 1 달 3 kg 감량- Week 1
[다이어트] 먹고 싶은 것 먹으면서 1 달 3 kg 감량- Week 1
*수정* 3주 정도 하다 보니 제가 꼭 먹고 싶은 것은 먹으면서 다이어트를 하고 있어서 내용 추가합니다. 당연히 먹고 싶은 것 다 먹으면서 감량은 불가능하죠 ㅠㅡㅠ 방법은 하루 한 끼 정상식에
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2 주차
2020/09/24 - [Workout & Diet] - [다이어트] 먹고 싶은 것 먹으면서 1 달 3 kg 감량 - Week 2
[다이어트] 1달 목표 굶지 않고 3kg 감량하기- Week 2
일주일 사이에 몸이 초큼 가벼워진 것 같아요! (기분 탓일 수 있음) 전문적으로 하시는 분들처럼 모질지 못하여... 식단이 오락가락합니다 껄껄 우리 모두의 이야기겠죠? 으랴쌰 2주 차 가 봅시다
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2020.09.28 (월) - Day 15
- 식단
아침: 스콘 (거의 스콘다이어트ㅠㅠ)
점심: 회사 구내식당 정상식 (저탄 고단으로 푸자!!)
저녁: 단호박 1개, 달걀 프라이 3개, 명란 한 덩이 (고염은 건강에 좋지 않아요 ㅠㅠ 추천하지 않습니다...)
- 운동
헬쓰장 뿌시기!!
행잉레그레이즈 20reps 3sets, 스퀏 20kg 30reps, 와이드 스퀏 30reps, 로우 29kg 15reps, 30kg 15reps, 48kg 10reps, 57kg 10reps, 66kg 7reps, 이너싸이 18kg 20reps, 23kg 12reps, 27kg 6reps, 32kg 7reps, 아우터싸이 18kg 20reps, 23kg 10reps, 인터벌 스테퍼 15mins, 인클라인 걷기 10mins
- 총평
오랜만에 헬스장 오니까 좋네요! 마스크 쓰고 유산소는 정말 힘들지만 ㅠㅠ 방법이 없습니다...
스콘 먹은 죄책감에 숨딸려도 열심히 했네요 ㅠㅡㅠ
시장이 반찬이라고 단호박과 달걀프라이는 왜 이리 맛있는지... 눈물 흘리며 먹었습니다 ㅋㅋㅋ
2020.09.29(화) - Day 16
- 식단
아침: 스콘 (네, 안녕하세요. 스콘 다이어터입니다 흑...)
점심: 차돌 짬뽕밥 + 꿔바로우 (구내식당이 휴무라 사 먹었습니다. 밥은 1/3만 먹었어욥)
저녁: 셀러리 400g, 요거트
- 운동
헬쓰헬쓰!!
데드리프트 20kg 30reps 40kg 10reps 50kg 10reps 60kg 6reps 70kg 3reps 60kg 4reps 50kg 10reps 40kg 10reps 20kg 30reps, 행레레 20reps 5sets, 클린20kg 10reps, 프론트 스쾃 20kg 10reps, 레그컬 17kg 15reps 22kg 12reps 26kg 10reps 31kg 5reps 26kg 8reps 22kg 10reps 17kg 15reps, 덤벨스내치 12kg 10reps, 인클라인 걷기 30mins
- 총평
스콘을 먹었으니까.... 한 세트 더... 흑...
지난주 얻은 장경인대 부상으로 스쿼트 하는 게 쉽지가 않네요 ㅠㅠ
운동하다가 아프면 그만 하셔야 합니다.
부상당하면 더 못하게 돼요 ㅠㅠ (스스로에게 하는 소리...)
2020.09.30(수) - Day 17 **연휴 시작**
- 식단
아점: 수박 네 숟가락, 훈제 달걀 2개, 잡채 속 야채.... (잡채는 안 먹었습니다 ㅠㅠ)
저녁: 송편 4개, 손가락 만한 크림빵 (진짜 석박사들이 맛있게 만들려고 연구한 식품은 엄청납니다 ㅋㅋㅋ), 부침개 n개... (또르르)
- 운동
힙 브릿지 50reps 3sets
- 총평
어휴 조심한다고 했지만 명절 음식이 도처에 있으니 안 먹기가 쉽지 않았어요 ㅠㅠ
사진은 양심상 없습니다 껄껄껄
자려고 누웠다가 힙브릿지 하고 잤습니다. 명절에도 힘내욧!
2020.10.01(목) - Day 18 **Choo 석**
- 식단
아침: 육개장 사발면 1/2,
점심: 휴게소 소세지 1/2, 오징어 1/2
저녁: 곱창, bhc 치즈볼 5개, 치즈스틱 1개, 콜라 1컵, 맥주 1캔, 명란 1덩이, 오이 1개
(사실상 치팅데이 식단이죠... 이번 주 고난이 많네요 ㅠㅠ)
- 운동
플랭크 트위스트 20reps 5sets (왼, 오에 한 번입니다)
- 총평
추석은 핑계일 뿐...ㅠㅠ 평일엔 한 끼 정상식을 유지해야 하는데 회사를 안 가니 쉽지가 않네요.
하지만 실패했다고 낙담하지 말고, 운동이 하기 싫다면 누운 자리에서 힙 브릿지나 그대로 엎드려서 플랭크를 한 번이라도 하고 자봅시다! 한 번이 어렵지 막상 시작하면 두 번은 정말 쉬워요!!! 아쟈아쟈
2020.10.02(금) - Day 19
- 식단
아점: 토스트
저녁: 교자 4개, 당근 1/2 볶음, 셀러리 150g
야식: 연어초밥 2개, 새우초밥 1개, 바비큐 목살 5 조각
- 운동
러닝 4.3km 25mins
(앞, 뒤에 충~~~분한 스트레칭을 해주세요! 운동 전에는 동적 스트레칭, 운동 후에는 충분한 이완을 시켜주는 릴랙스 스트레칭)
- 총평
무릎이 아슬아슬합니다. 운동 전 후에 스트레칭을 많~~~이 해주고 있어요 (평생 한 스트레칭보다 최근 일주일 동안 더 많이 한 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ)
저는 폼롤러로 엉덩이, 햄스트링, 대퇴근 (앞 허벅지), 옆 허벅지를 정말 많이 풀고 (죠지고) 뛰었습니다.
훨씬 낫고, 운동 뒤에는 아이싱과 충분한 릴랙스 스트레칭을 하니 더 이상 아프지 않았어요 ㅠㅠ 매우 감사...
2020.10.03(토) - Day 20
- 식단
점심: 짜파구리, 목살 바베큐
저녁: 요거트, 미니 치즈볼 8개, 오이 1개, 당근 1개
야식: 불닭까르보나라컵라면, 프라이드 닭다리 1개, 맥주 1캔
(...폭주했죠...인정....반성...흑)
- 운동
러닝 2.3km (컨디셔닝), 덤벨 사이드 밴드 25reps 5sets
- 총평
이번 주 망함의 정점이 된 Day20이었습니다. 반성해야죠...ㅠㅠ
야밤에 감정적 스트레스를 견디지 못하고 음식으로 풀고 말았습니다.
먹는다고 해결되는 것도 아닌데 참 그때는 그렇게 밖에 행동할 수가 없더군요...
꽉 찬 3주 차가 되어서인지 조금 더 먹었다고 속이 더부룩하고 소화가 안돼서
잠도 잘 잘 수가 없었습니다 ㅠㅠ 악순환...
그래도 좌절하지 말아야죠. 아직 일주일 남았습니다!!
2020.10.04(일) - Day 21
- 식단
점심: 삼겹살
저녁: 미니 치즈볼 6개
요거 치즈볼 진짜 맛있어요... 치팅 메뉴로 추천드립니다 ㅠㅠ
냉동에서 --> 전자레인지 1.5분 --> 프라이팬 중불 5~10분
- 운동
스텐딩 니업 50reps 6sets, 사이드 니업 50reps 4sets
(왼, 오 하고 카운팅 하나!)
-총평
지옥의 추석 3주 차가 끝났습니다.
정말 많은 실패가 있었고, 감량에 중점인 식단을 엉망으로 관리했습니다.
반성할 것은 반성하고 정말정말 하기 싫었지만
매일 운동한 점을 스스로 칭찬해주고 힘내 봅니다.
앞으로 1주일 심기일전하여 3kg 감량 성공하길 바래봅니다!!
화이팅!!
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