[다이어트] 먹고 싶은 것 먹으면서 1 달 3 kg 감량 - Week 2
일주일 사이에 몸이 초큼 가벼워진 것 같아요! (기분 탓일 수 있음)
전문적으로 하시는 분들처럼 모질지 못하여...
식단이 오락가락합니다 껄껄 우리 모두의 이야기겠죠?
으랴쌰 2주 차 가 봅시다!!!
2020/09/24 - [Workout & Diet] - [다이어트] 1달 목표 굶지 않고 3kg 감량하기- Week 2
[다이어트] 1달 목표 굶지 않고 3kg 감량하기- Week 2
일주일 사이에 몸이 초큼 가벼워진 것 같아요! (기분 탓일 수 있음) 전문적으로 하시는 분들처럼 모질지 못하여... 식단이 오락가락합니다 껄껄 우리 모두의 이야기겠죠? 으랴쌰 2주 차 가 봅시다
caffeinelee.tistory.com
2020.09.21 (월) - Day 8
- 식단
아침: 양배추즙 2팩
점심: 회사 구내식당 정상식 (저탄 고단으로 푸자!!)
저녁: 편의점 샐러드, 탕수육 8조각 (후...), 양파 반쪽, 요거트
- 운동
점심: (마운틴 클라이머 30, 스쿼트 20) X 4
저녁: 스쿼트 50, 와이드 스쿼트 7kg 40, 덤벨 로우 7kg 15 15, 마운틴 클라이머 30 30
- 총평
괜히 몸이 가벼워진 것 같으니 몸무게가 재고 싶더라고요! 하지만 참아봅니닷!!
야근이 있었는데 다른 분들이 중식을 시키셨어요.. 진짜 참고 참아서 편의점에서 샐러드 사 와서 혼자 먹었는데
짬뽕 냄새가 정말 엄청나더라구요.... (내쁜솨람들ㅠㅠ)
결국... 남은 탕수육 8조각이 순삭 되었습니다... 양심상 소스는 찍지 않았어요 (정신승리)
이게 또 먹고 나니 위장이 활성화되는지 배가 고파져서 양파 반쪽과 요거트까지...
다이어트 개념에서는 거의 폭주한 저녁인 것 같습니다 ㅠㅠ
그래도 포기하지 말고 내일 화이팅 해야죠!
2020.09.22(화) - Day 9
- 식단
아침: 샌드위치 반쪽 (진심 대존맛... 만들어주신 1님께 영광을), 미니 스콘 (이라 쓰고 폭주라 읽는다...)
점심: 회사 구내식당 정상식 (저탄! 저탄!)
저녁: 생마 10cm 한 조각, 미니 단호박 1개 (여자 주먹보다 조금 큰 것), 요거트, 양파 반쪽
- 운동
힙 드라이브 100, 레그 킥백 30
- 총평
왠지 어젯밤의 탕수육 폭주가 아침의 스콘 폭주까지 이어진 느낌이다...
커피 사러 커피숍 갔는데 평소에 무척 먹고 싶던 스콘이 "갓! 구운" 스콘이 있는 것이었다...
저도 모르게 "으엉 엉엉 넘나 먹고 싶다 흐규규규" 이러고 육성으로 우는 소리를 냈네요ㅠㅠ
커피 받아가는데 사장님께서 서비스로 하나를 주시는 겁니다 (진짜 엄청 먹고 싶어 보였나 봐요ㅋㅋㅋㅋ)
10/14일 후에 스콘을 왕창 사갈 것을 약속드리며 나왔네요! 세상이 참 따듯합니다... (다이어트는 뚀르륵ㅠㅠ)
2020.09.23(수) - Day 10
- 식단
아침: 셀러리 (잎이 너무 써서 얼마 못 먹었어요 ㅠㅠ), 토마토 2개
점심: 정상식 + 스콘 (이라 쓰고 마약이라 읽는다...)
저녁: 양배추즙 1, 셀러리, 마 10cm, 요거트
- 운동
4.3km run 26분 (무릎 또 아픔... 망 ㅠㅠ)
- 총평
기분 탓인지 요가링을 종아리에 끼울 때 째~~~~끔 더 들어가는 것 같아요!
셀러리 장아찌를 만들고 남은 잎을 아침으로 먹었는데 이렇게 맛없고 쓴 줄 처음 알았네요 ㅠㅠ
이것이 바로 소스의 위력.. 마요네즈 찍어 먹을 땐 맛있었는데.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
↓↓↓셀러리장아찌만들기↓↓↓
2020/09/27 - [Home Cooking] - [집요리] 셀러리 비트 장아찌
충분히 쉬었고 회복이 되었다 여겨 뛰었는데 무릎이 또 아파졌네요ㅠㅠ
적당히 해야 하는데 제가 적당히를 못합니다... 좋다는 스트레칭과,
(엉덩이 근육과 허벅지 앞, 뒤, 옆 근육을 폼롤러로 풀어주면 장경인대 긴장에 좋아요!)
냉찜질로 응급 처방을 해봅니다 ㅠㅠ
2020.09.24(목) - Day 11
- 식단
아침: 양배추즙 1팩
점심: 회사 구내식당 정상식
간식: 흑임자 인절미 4조각 (ㅠㅠ 이것은 참 트루 존맛이었습니다)
저녁: 브로콜리+요거트, 명란젓 두덩이 (feat. 쵬기름)
- 운동
점심: 하늘 자전거 100, 덤벨 킥백 생수 500ml 20, 컬 20
저녁: 걷기 4.3km, 브릿지 40 x 5
- 총평
다이어트는 식단과의 전쟁이죠.. 운동은 거들뿐ㅠㅠ
전투에서 지더라도 전쟁은 이겨야 진정한 승리죠!
식단을 삐끗했더라도 낙심하고 포기하지 말아요!
(자기 위로인가!!!ㅠㅠ 그치만 사실입니다!!)
무릎이 아프면서 귀찮다고 여겨서 잘하지 않았던 스트레칭을 많이 하게 됐어요.
정말 좋은 것 같습니다! 피지컬 갤러리에 나오는 스트레칭만 따라 하셔도 충분합니다!! (충성 충성)
2020.09.25(금) - Day 12 세미 치팅 (1/2)
- 식단
아침: 미니 모찌 1개, 스콘 1개 (....스콘의 늪이여)
점심: 회사 구내식당 정상식
저녁: 참치 정식
(오늘을 치팅으로 쳐야 할 것 같네요 또르르)
- 운동 (한 달만의 헬스장 ㅠㅡㅠ)
데드리프트 20kg 40 reps, 40kg 10 reps, 50kg 10reps, 40kg 10reps, 20kg 20reps, 클린 20kg 10reps, 행잉 레그 레이즈 20 2 sets, 스테퍼 1km, 승마 기계 15 min (이게 빡세더군요!!!)
- 총평
코로나 때문에 한 달도 넘게 식당에서 밥을 못 먹었네요 ㅠㅠ 정말 간만에 약속이 잡혀 룸으로 된 쵬치집에 갔습니다.
의도치 않게 치팅을 해버려서 주말에 맘껏 먹을 수는 없겠어요 흑흑
역시 저는 중간을 모르는 사람... 독감 접종하고 헬스장 가서 웨이트를 달려버렸네요 ㅠㅠ
나름 적당히 한다고 했지만 과했음이 확실합니다.
절...대로 따라 하지 마세요 ㅠㅠ 독감 접종 후 운동은 가볍게!!!!
2020.09.26(토) - Day 13 세미 치팅 (1/2)
- 식단
아침: 토마토 1개
점심: 밀크요팡 1개 (치팅 간식이죠... 최애 빵입니다 ㅠㅠ)
저녁: 채끝 짜파구리 (feat. 달걀후라이), 맥주 2캔
(...제성합니다 다이어트의 신이시여)
- 운동
인라인 4.5km + 스트레칭 (보통 안 적는데 엄청 많이 했어요! 30분 이상)
- 총평
자꾸 치즈볼이 먹고 싶어요... 다음 주에 꼭 먹겠어요!!! (다짐 다짐)
2020.09.27(일) - Day 14
- 식단
아점: 토스트(땅콩버터, 칠면조 햄, 달걀 후라이)
점저: 고기 야채볶음 + 셀러리 장아찌
야식: 요거트
- 운동
브릿지 50reps 3sets
-총평
2주 차 끄읕!!! 이번 주는 식단에 미스가 여기저기 있었어요 ㅠㅠ 하지만 사람인 걸 어쩌겠습니까!!
위에도 썼지만 전투에 지더라도 전쟁에 이기겠다는 마음으로 큰 목표를 잃지 말고 힘내욧!
몸이 가벼워져서 더 동기부여가 되네요 ㅎㅎ 몸무게가 엄~~~청 재고 싶지만 눈바디로 참아봅니닷
다음 주 추석이 걱정인데 올해는 추석 음식도 안 하고 친척모임이 없을 것 같아서 그나마 다행이에요!
3주 차도 힘내 봅시다 으랴쌰!
>>인라인 2주차!! 치팅데이 치즈볼 일병 구하기 ㅋㅋㅋㅋ